时间:2022-08-08 09:36:57文章来源:新民网 分类:健康 涉及城市:上海市上海市 - 静安区
误区3:长时间不锻炼,一开始就进行大量、高强度锻炼突然大量、高强度的运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛,还可引起肌腱、肌肉拉伤,甚至发生运动猝死事件。 正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,大约半个月,然后逐渐增加运动量、增强运动强度,动作也要由易到难,循序渐进。 男女激素水平不同,女性不可能像男性一样肌肉发达;普通的力量健身能促进脂肪减少,反而使身体显得苗条;女性遵循力量练习的原则,合理安排力量负荷,配合柔韧练习,会使肌肉更有弹性,看上去更舒展,更有活力。
自2022年08月01日09:00:00至2022年08月08日09:00:00,共有事件相关信息17条。
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图说:对于居家健身族来说,在家可以玩的运动种类和乐趣也非常多 新民晚报记者 李铭珅 摄 全民健身的时代,积极的健身态度固然重要,正确的健身方法也需及时掌握。上海华山医院运动医学科戈允申副主任医师为大家整理了8条常见的误区。
头条号 · 新民晚报 2022-08-08 09:00
图说:对于居家健身族来说,在家可以玩的运动种类和乐趣也非常多 新民晚报记者 李铭珅 摄全民健身的时代,积极的健身态度固然重要,正确的健身方法也需及时掌握。上海华山医院运动医学科戈允申副主任医师为大家整理了8条常见的误区。
新黄河 · 新黄河 2022-08-08 08:55
图说:对于居家健身族来说,在家可以玩的运动种类和乐趣也非常多 新民晚报记者李铭珅 摄全民健身的时代,积极的健身态度固然重要,正确的健身方法也需及时掌握。上海华山医院运动医学科戈允申副主任医师为大家整理了8条常见的误区。 误区1:运动口渴,猛喝水或忍着不喝感觉特别口渴时,说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。喝水应小口缓咽,每次不宜太多,而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。误区2:大量运动后马上洗浴剧烈运动后不适合马上淋浴,不管冷热水澡都不能马上洗,应给身体一个舒缓的时间,之后再去洗澡。误区3:长时间不锻炼,一开始就进行大量、高强度锻炼突然大量、高强度的运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛,还可引起肌腱、肌肉拉伤,甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,大约半个月,然后逐渐增加运动量、增强运动强度,动作也要由易到难,循序渐进。误区4:一种鞋应付所有运动项目不同项目的运动要穿不同的鞋,鞋子应该合脚舒适,运动鞋的防震气垫能减轻关节压力,给身体以安全的保障。误区5:运动加速膝关节退化?随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症,肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。根据自身膝关节健康状况,选择适合的运动项目即可。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。误区6:女性练力量会使体型变粗?肌肉力量是一切身体活动的基础,无论男女都需要练力量,合理的力量练习并不会使体型粗壮。男女激素水平不同,女性不可能像男性一样肌肉发达;普通的力量健身能促进脂肪减少,反而使身体显得苗条;女性遵循力量练习的原则,合理安排力量负荷,配合柔韧练习,会使肌肉更有弹性,看上去更舒展,更有活力。误区7:减肥就是减体重?运动时出汗越多,减肥效果越好?很多人开始减肥时总会说“我的目标是瘦到多少斤”,其实从一开始就错了。减肥是减去多余的脂肪,体重不一定下降。女性体脂率控制在25%以下为宜,如果低于10%-12%,可能出现月经紊乱、缺铁性贫血和免疫力降低。运动大量排汗导致的体重下降,是由于体液丢失引起,减掉的主要是水,而不是脂肪。减肥的目的是减脂肪,而不是水分的丢失。由于出汗引起的体重减轻,经过补水后体重又会恢复。误区8:平时没时间锻炼,周末勇士也可以?用周末1天不到的时间完成了一周的运动量,成为周末勇士,无论是健康还是安全的角度,都是不可取的。如果平时没有养成经常锻炼的习惯,突然进行剧烈运动反而给机体器官系统造成损伤、伤害,甚至猝死。建议平时养成经常锻炼的习惯,每周不少于3次,每次不少于30分钟的中等强度有氧运动,结合每周2次力量训练。也可以利用碎片化的时间进行各种形式的锻炼。 新民晚报记者 左妍
头条号 · 新民网 2022-08-08 08:53
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TOOM舆情监测 · 头条热点 2022-08-08 09:36:58
热点舆情报告:2月14日,新华联公告称,新华联文化旅游发展股份有限公司(以下简称“公司”)于近日收到湖南省长沙市中级人民法院(以下简称“长沙市中院”)民事判决书((2022)湘01民初453号),长沙市中院对中国工商银行股份有限公司长沙德雅路支行(以下简称“工行长沙德雅路支行”)与公司下属子公司长沙新华联铜官窑国际文化旅游开发有限公司(以下简称“长沙铜官窑”)等金融借款合同纠纷做出一审判决。 判决情况显示,原告工行长沙德雅路支行与被告长沙铜官窑签订的《固定资产借款合同》提前到期;长沙铜官窑向工行长沙德雅路支行偿还借款本金人民币592,000,000元及相关利息、罚息和复利,支付律师费;原告工行长沙德雅路支行对长沙铜官窑提供抵押并办理了抵押登记的不动产享有优先受偿权,对未办理权证的不动产长沙
TOOM舆情监测 · 头条热点 2022-08-08 09:36:58
舆情监测热点 - 今天(2月15日)是全市中小学、幼儿园春季开学第一天,上海公安机关主动对接市教委相关职能部门,从严落实全市4000余个校区校园安全防范工作,通过排查整改安全隐患,整治校园周边交通秩序,加强开学护校等工作,确保校园安全形势持续稳定,维护校园周边良好治安环境,保障本市各校开学工作有序开展。 上午7时30分许,静安公安分局和教委及学校制作的《你笑起来真好看》公益宣传歌曲首度“亮相”校园门口,学生们在民警和志愿者的引导下,一路浏览并穿过摆有“校园安全”知识的展览区域并快速、有序地进入了校园。“我听了一遍就学会了,回去唱给朋友们和爸爸妈妈听”现场不少学生表示,歌词好记易懂,曲调识别度高,能边听边唱间,掌握校园安全知识,提升自我保护意识。“相较以往的宣传模式,以更加平易近人
TOOM舆情监测 · 头条热点 2022-08-08 09:36:58
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